نفرت انگیز کلوگرام اعداد و شمار کو خراب کرتا ہے اور کئی خطرناک بیماریوں کا باعث بنتا ہے (اریتھمیا، عروقی نظام میں خلل، غیر مستحکم بلڈ پریشر وغیرہ)۔ یہ سب ایک شخص کو خوف میں مبتلا کر دیتا ہے، اسے وزن کم کرنے کے ہر طرح کے طریقے تلاش کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ غلط طریقے سے منتخب کردہ خوراک یا اہم پہلوؤں کی تعمیل کرنے میں ناکامی صحت کے مزید مسائل کا باعث بنتی ہے۔ آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کب روکنا ہے، پھر جسم کے لیے دباؤ کے بغیر وزن میں کمی واقع ہوگی۔
آہستہ آہستہ اضافی وزن کم کریں۔
چمکدار میگزین کے سرورق کو نہ دیکھیں جن میں پتلی ماڈلز ہیں۔ ایک اصول کے طور پر، وہ دوپہر کے کھانے میں دو سگریٹ پی کر اپنی صحت کو خراب کرتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے عمل کے لیے جسمانی اور ذہنی طور پر تیار ہوں، پیدل چلنا بڑھائیں اور بس لینے کے بجائے چند سٹاپ پیدل چلیں۔ اپنے ذہن میں یہ خیال ڈالیں کہ جلد ہی آپ اپنی طرز زندگی کو مکمل طور پر بدل کر ایک مختلف انسان بن جائیں گے۔ مثبت رہیں۔
آپ 3 ماہ میں ایک بار میں 20 کلو وزن کم نہیں کر سکتے۔ وزن میں کمی آہستہ آہستہ آگے بڑھنا چاہئے. مثالی آپشن 6 ماہ یا اس سے زیادہ کی مدت میں وزن کم کرنا ہے (بشرطیکہ آپ 10+ اضافی پاؤنڈ کھو دیں)۔ غذائیت کے شعبے کے ماہرین اضافی وزن کو تیزی سے ضائع کرنے کو شاک تھراپی کے مترادف قرار دیتے ہیں۔ چونکہ جسم عدم توازن اور تناؤ میں ڈوبا ہوا ہے، اس لیے طویل انتظار کے بعد وزن میں کمی کچھ وجوہات کی بنا پر آپ کو خوشی نہیں دے گی۔ آئیے ان کو مزید تفصیل سے دیکھتے ہیں۔
کم وقت میں وزن کم کرنے کے منفی نتائج
- جسمانی وزن میں تیز تبدیلی سست اور غلط میٹابولزم میں حصہ ڈالتی ہے۔ اندرونی اعضاء اتنی جلدی کسی نئے طریقے سے ہم آہنگ نہیں ہو پاتے جس کی وجہ سے خرابی پیدا ہو جاتی ہے۔ جسم برسوں سے چربی کو ذخیرہ کر رہا ہے، اور جب وزن میں تیز کمی واقع ہوتی ہے، تو میٹابولزم خود بخود سست ہو جاتا ہے (حفاظتی ردعمل کے نتیجے میں)۔ اس کے بعد، آپ دوبارہ عام طور پر کھانا شروع کر دیتے ہیں، بغیر زیادہ کھانے یا ممنوعہ کھانے کے استعمال کے۔ تاہم، جسم دوبارہ میٹابولزم کو تیز کرتا ہے اور اپنے ریزرو میں 2 گنا زیادہ چربی جمع کرتا ہے۔ اس طرح وہ نقصان کی تلافی کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ ان وجوہات کی بنا پر جن لوگوں کا وزن اچانک کم ہو جاتا ہے وہ اکثر اپنے سابقہ وزن پر واپس آ جاتے ہیں اور اوپر سے 4-5 کلو وزن بڑھا دیتے ہیں۔ "تحفہ کے طور پر."
- جگر ضرورت سے زیادہ دباؤ کا شکار ہے۔ بہت سے لوگ اس بارے میں نہیں سوچتے کہ جسم کو نقصان دہ مادوں سے نجات دلانے کی کوششوں میں جگر خود سے کتنا گزرتا ہے۔ اس اندرونی عضو کا بنیادی کام جسم کو فضلہ اور زہریلے مادوں سے پاک کرنا ہے۔ اعتدال پسند وزن میں کمی کے ساتھ، جگر بوجھ کا مقابلہ کرتا ہے اور فضلہ کو کامیابی سے ٹھکانے لگاتا ہے۔ اگر وزن میں تیزی سے کمی واقع ہوتی ہے تو، یہ جسم میں زہریلا اور سلیگنگ کی طرف جاتا ہے، کیونکہ عضو جسمانی طور پر کام سے نمٹنے کے قابل نہیں ہے.
- سست میٹابولزم اور جگر کی خرابی کے علاوہ، تیزی سے وزن میں کمی جھلتی ہوئی جلد کو پیچھے چھوڑ دیتی ہے۔ اسے ہٹانا اتنا آسان نہیں ہے۔ یہ کولیجن اور ایلسٹن ریشوں کی کمی کی وجہ سے ہے، جس کے پاس تبدیلیوں کو اپنانے کا وقت بھی نہیں تھا۔ سب سے پہلے، اس کے نتائج چہرے، پیٹ، بازوؤں، رانوں اور کولہوں کو متاثر کرتے ہیں۔
- اگر آپ سخت غذا کا غلط استعمال کرتے ہیں تو، وٹامن کی کمی پیدا ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، وٹامن ڈی چربی کے جذب اور ٹوٹنے کے لیے بنایا گیا ہے۔ اگر آپ کی خوراک میں یہ کافی نہیں ہے، تو وٹامن ڈی جذب نہیں ہو گا۔ یہی بات بالوں اور ناخنوں، جلد، دانتوں اور مسوڑھوں پر بھی لاگو ہوتی ہے، جو مختلف گروپوں کے وٹامنز پر منحصر ہوتے ہیں۔ آپ پر فلیکی ایپیڈرمس، پھیکے بال، ٹوٹے ہوئے ناخن اور عام طور پر کمزور مدافعتی نظام کا حملہ ہوتا ہے۔ جسم اینٹی باڈیز پیدا نہیں کر سکے گا جو وائرس اور بیکٹیریا سے حفاظت کرتے ہیں۔
- اچانک وزن میں کمی کی وجہ سے بلڈ پریشر اچھلنے لگتا ہے، یادداشت خراب ہوجاتی ہے، انسان کو طاقت کی کمی محسوس ہوتی ہے اور بے حسی ظاہر ہوتی ہے۔ ایسے معاملات میں جہاں آپ تیز رفتار اور سست کاربوہائیڈریٹ کی کم خوراک پر ہیں، گلوکوز کی کمی واقع ہوتی ہے۔ کمی دماغی بافتوں کی بھوک کا باعث بنتی ہے، عروقی اور عضلاتی سر کا کمزور ہونا۔ انسان کو سر میں درد ہونے لگتا ہے جو جلد ہی درد شقیقہ میں بدل جاتا ہے۔ طاقت میں کمی سے توجہ کی کمی اور مجموعی طور پر جسم کمزور ہو جاتا ہے۔
بھوکا نہ رہو
کسی بھی حالت میں کھانے سے انکار نہ کریں۔ یہ سفارش خاص طور پر دل کی بیماری، معدے کی نالی، تھائیرائیڈ کی بیماری، ذیابیطس اور تپ دق میں مبتلا لوگوں کے لیے موزوں ہے۔ آخری دو صورتوں میں اس طرح کے وزن میں کمی موت پر ختم ہوتی ہے۔ روزے کے نتیجے میں چکنائی صرف 18-22 فیصد تک ٹوٹ جاتی ہے، پانی کی کمی، پروٹین، نمکیات اور معدنیات کے اخراج کی وجہ سے جو جسم کو مکمل کام کرنے کے لیے درکار ہوتے ہیں، اس کی مقدار ختم ہو جاتی ہے۔
کھانے سے انکار کرنے سے کیا ہوتا ہے؟
- پروٹین کی کمی کی وجہ سے جسم پھولنے لگتا ہے۔ اگر آپ سخت غذا پر طویل عرصے تک بیٹھتے ہیں تو ٹشوز مائع کو جذب کرتے ہیں، جس میں صرف پھل اور سبزیاں، خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات (پینے) اور بکواہیٹ شامل ہوتی ہے۔ چونکہ کھانے میں پروٹین کی مقدار کم ہوتی ہے اس لیے جسم اسے پہلے کی طرح خون میں جذب نہیں کر پاتا۔
- معدنیات کی شدید کمی کی وجہ سے، دل کے کام میں خلل پڑتا ہے، خون کی شریانوں میں جزوی رکاوٹ پیدا ہوتی ہے، اور اینڈوکرائن اور اعصابی نظام کی حالت خراب ہو جاتی ہے۔ اعداد و شمار کے مطابق، سخت وزن میں کمی کے طریقوں کی تشہیر کے بعد، جسم کو بحال کرنے میں 1.5 سال سے زیادہ وقت لگے گا.
- وزن میں اچانک کمی کے ساتھ ساتھ پرانی بیماریاں بھی بڑھنے لگتی ہیں۔ وزن کم کرنے والوں کو شدید بھوک لگنا شروع ہو جاتی ہے، شدید سر درد (خاص طور پر درد شقیقہ) ظاہر ہوتا ہے، اور ان کی کارکردگی اور دماغی سرگرمی نمایاں طور پر کم ہو جاتی ہے۔
- ایک خاص وقت کے بعد، زبان پر سفید یا پیلے رنگ کی کوٹنگ بن جاتی ہے، پیشاب میں ایسیٹون کی واضح بو آتی ہے، جو تیزابیت کی نشوونما کی نشاندہی کرتی ہے۔
- جسم میں پانی کی مقدار زیادہ ہونے کے باوجود پورے جسم کی جلد اکھڑنا شروع ہوجاتی ہے۔ نیل پلیٹ ختم ہو جاتی ہے اور ٹوٹ جاتی ہے، بال اپنی سابقہ چمک کھو بیٹھتے ہیں اور تیزی سے گرتے ہیں۔
- الیکٹرولائٹ کے عدم توازن کی وجہ سے، اکثر آکشیپ ہوتی ہے، بے ہوشی شروع ہوجاتی ہے، خون کا بہاؤ متاثر ہوتا ہے اور عروقی نظام کا لہجہ کم ہوجاتا ہے۔
اپنی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ
نہ کھانے اور اچانک وزن کم کرنے کے نتائج کا مطالعہ کرنے کے بعد، آپ کو واضح طور پر ایک افسوسناک تصویر نظر آتی ہے۔ اس سے بچنے کے لیے اہم پہلوؤں اور سفارشات کا مطالعہ کریں۔
مرحلہ نمبر 1۔ پینے کا نظام برقرار رکھیں
اضافی وزن سے لڑتے وقت، آپ کو نہ صرف زیادہ پینے کی ضرورت ہے، بلکہ اسے صحیح طریقے سے کرنے کی بھی ضرورت ہے. فی دن کم از کم 2.6-3.0 لیٹر مائع پئیں، جس میں سے کم از کم 2 لیٹر صاف پانی (فلٹر یا گیس کے بغیر معدنی پانی) ہونا چاہیے۔
ایک ہی وقت میں، آپ کو پیکجوں میں جوس پینا، قابل اعتراض مرکب کے پھلوں کے مشروبات، کاربونیٹیڈ مشروبات، اور کالی چائے (ڈھیلی پتی نہیں) کو ہمیشہ کے لیے بند کرنے کی ضرورت ہے۔ صاف پانی، پتلا تازہ نچوڑا جوس (50:50)، سبز اور جڑی بوٹیوں والی چائے پیئے۔ گھریلو کمپوٹ پیا جا سکتا ہے، لیکن اعتدال میں اور چینی کے بغیر. خالص کافی کو کم چکنائی والے دودھ سے ملایا جانا چاہیے۔
ہر کھانے سے پہلے 350 ملی لیٹر پیئے۔ نیبو کے رس کے ساتھ پانی. پانی صحت مند جلد اور اندرونی اعضاء کے مناسب کام کا ذریعہ ہے۔ یہ جسم کو نمی سے سیر کرتا ہے، جس کے نتیجے میں میٹابولزم تیز ہوتا ہے اور کھانا زیادہ آسانی سے جذب ہو جاتا ہے۔ ٹھنڈا پانی نہ پئیں، لیکن صرف کمرے کے درجہ حرارت پر۔ گرمیوں میں، آپ اپنی پیاس کو جلدی بجھانے کے لیے اسے گرم پی سکتے ہیں۔
مرحلہ نمبر 2۔ وٹامنز کا کورس کریں۔
کسی نہ کسی طریقے سے وزن میں کمی جسم کے لیے تناؤ کی نمائندگی کرتی ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ غذا پر ہیں یا چھوٹے حصے کھاتے ہیں۔ معمولی تبدیلیاں جسم کو گمراہ کرتی ہیں، جس سے اس کے لیے مختلف طریقے سے اپنانا مشکل ہو جاتا ہے۔ اندرونی اعضاء کی مدد کرنے کے لیے، آپ کو ہر 4 ماہ میں ایک بار عام صحت کے لیے ملٹی وٹامنز کا کورس لینے کی ضرورت ہے۔
ایک اصول کے طور پر، طریقہ 2 ماہ کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، لہذا، آپ کو تقریبا 2 پیک (60 گولیاں) خریدنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، بیجر یا مچھلی کا تیل خریدیں، وہ پھیپھڑوں، جلد، بالوں، ناخنوں اور دانتوں پر فائدہ مند اثرات مرتب کرتے ہیں۔ سانس کی نالی سے بلغم کو ہٹا دیں (خاص طور پر تمباکو نوشی کرنے والوں کے لیے اہم)، بلڈ پریشر اور دل کے کام کو مستحکم کرتا ہے۔
مرحلہ نمبر 3۔ کچھ کھیل کھیلیں
سخت، کمزور خوراک والے لوگوں کے لیے جسمانی سرگرمی کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ چونکہ ہم پہلے ہی اس قسم کے وزن کم کرنے کے منفی نتائج پر بات کر چکے ہیں، اس لیے آپ کے لیے کھیلوں کو مانع نہیں ہے۔ کسی جم یا ایروبک جم میں شامل ہوں، شام کو جاگنگ شروع کریں (18.00 بجے کے بعد) یا سائیکل خریدیں۔
لڑکیوں کو رقص، کھینچنا (پٹھوں کو کھینچنا)، پیلیٹس (سانس لینے والی ایروبکس)، سوئمنگ پول اور جمناسٹک کے لیے سائن اپ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ ضروری ہے کہ کھیل بوجھ نہیں ہے، تب ہی جسمانی سرگرمی کے ساتھ ساتھ مناسب غذائیت درست اور طویل انتظار کے وزن میں کمی کا باعث بنے گی۔
مرحلہ نمبر 4۔ اپنی روزانہ کی خوراک کو ایڈجسٹ کریں۔
مناسب وزن میں کمی کا مطلب سخت تقاضے اور پابندیاں نہیں ہیں۔ آپ کو صرف مینو کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے تاکہ اس میں تمام ضروری مائکرو اور میکرو عناصر، معدنیات اور وٹامنز شامل ہوں۔ ذیل میں ہم ان اہم پہلوؤں کی نشاندہی کریں گے جو کھیلوں کے ساتھ مل کر، ملٹی وٹامنز کا ایک کورس اور پینے کا صحیح طریقہ، آپ کو آپ کی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر ان نفرت انگیز پاؤنڈز سے نجات دلانے میں مدد کرے گا۔
- ڈائری رکھنا شروع کریں، مینو میں 7 دن پہلے لکھ لیں۔ اس کے بعد، ضروری مصنوعات کی فہرست بنائیں اور خریداری پر جائیں۔ غیر صحت بخش اسنیکس سے بچنے کے لیے اپنے ریفریجریٹر کو ہمیشہ صحت بخش کھانوں سے محفوظ رکھیں۔
- انٹرنیٹ پر فوڈ انرجی ویلیوز کا ٹیبل تلاش کریں اور وہاں سے جائیں۔ اپنے اعداد و شمار کے لئے جائز کیلوری کی مقدار کا حساب لگائیں، قواعد پر قائم رہیں۔ کیلوریز کا حساب لگائیں، ایک مینو اس طرح بنائیں کہ زیادہ نہ جائیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کے معاملے میں آپ کو 2000 Kcal استعمال کرنے کی اجازت ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اس تعداد میں مزید 500 Kcal شامل کرنے اور جسمانی سرگرمی کے ذریعے جلانے کی ضرورت ہے۔
- یاد رکھیں، مناسب غذائیت کی بنیاد کھانے کی تعدد ہے (دن میں کم از کم 5 بار)۔ تھوڑا اور اکثر کھائیں؛ ایک کھانے میں، جسم 450 Kcal سے زیادہ جذب نہیں کرتا، لہذا، اس اشارے کی بنیاد پر حصوں کا حساب لگائیں۔
- رات گئے میز پر مت بیٹھیں، اپنی حیاتیاتی گھڑی دیکھیں۔ آخری کھانا سونے سے 4 گھنٹے پہلے نہیں ہونا چاہئے۔ رات کا کھانا ہلکے کھانے پر مشتمل ہونا چاہیے۔ روزانہ کم از کم 400 گرام کھائیں۔ تازہ سبزیاں اور 350 گرام۔ پھل
- مینو سے نیم تیار شدہ مصنوعات، گھر کے بنے ہوئے مروڑ اور اچار، ساسیج اور ٹرانس فیٹس (فاسٹ فوڈ، پکوڑی، پکوڑی، تیار کھانے) کو مکمل طور پر خارج کریں۔ مچھلی اور گوشت پر ٹیک لگانا بہتر ہے۔ انہیں ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے (3-4 گھنٹے)، جو آپ کو پرپورنتا کا احساس برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ گوشت سے جلد کو ہٹانا یقینی بنائیں۔
- ہفتے کے وسط میں ایک بار ڈی لوڈ کریں۔ اس دوران بھوکا نہ رہیں، ہلکی غذا کھائیں۔ ان میں پھل، کم چکنائی والا کاٹیج پنیر، سبزیاں، ابلی ہوئی اور ان کے اپنے جوس میں شامل ہیں۔
- دھیرے دھیرے حصوں کو کم کریں، اسے فوراً نہ کریں، دھیرے دھیرے کھانے کی مقدار کو کم کریں۔ مثال کے طور پر، پہلے ہفتے میں 100 کلو کیلوری کو کم کریں، دوسرے میں - 150. پیٹ تقریباً 300 گرام رکھ سکتا ہے۔ کھانا، دیگر تمام معاملات میں وہ اسے کھینچتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کی کوشش کریں کہ کھانے کا حصہ شیشے میں فٹ ہو۔
- کھانے کے درمیان ناشتہ کریں۔ گری دار میوے، دودھ، پھل اور اناج ان مقاصد کے لیے موزوں ہیں۔ ٹی وی دیکھتے وقت نہ کھائیں، خاموشی سے عمل پر پوری توجہ دیں۔
- ڈبل بوائلر یا ملٹی کوکر خریدیں، تندور کا استعمال کرتے ہوئے ورق یا بیکنگ بیگ میں برتن پکائیں.
- اس بات کو یقینی بنانے کے لیے محتاط رہیں کہ آپ کے روزانہ کے مینو میں زیادہ سے زیادہ کیلشیم موجود ہو۔ سخت کم چکنائی والے پنیر، کاٹیج پنیر، انڈے پر ٹیک لگائیں۔ اجوائن کا جوس (تازہ نچوڑا) پیئے۔ صحیح کاربوہائیڈریٹس کے بارے میں مت بھولنا، جو دلیہ، اناج اور پھلیاں میں پائے جاتے ہیں۔
جسم کو نقصان پہنچانے اور اندرونی اعضاء کے کام کو غیر فعال نہ کرنے کے لئے، آپ کو مونو ڈائیٹ کو مکمل طور پر ترک کرنے کی ضرورت ہے۔ آہستہ آہستہ وزن کم کریں، اپنی صحت کا خیال رکھیں، زیادہ سیال پییں۔ کھیل کھیلیں، پروٹین والی غذائیں، مناسب کاربوہائیڈریٹس، سبزیاں اور پھل کھائیں۔